Безопасная баня

108

Испокон веков баню считали безопасной и полезной для здоровья процедурой: «Баня парит, баня правит — баня всё поправит». Но так ли это на самом деле?

Чтобы понять, как сохранить свою жизнь и здоровье в парной, необходимо знать, каким образом баня воздействует на организм человека. Не смотря на обширную банную мифологию и народные представления об абсолютной полезности и безопасности бани, неправильное и неосторожное пользование баней может принести больше вреда, чем пользы.

Тепловой стресс

Основной механизм воздействия бани сводится к развитию в парной состояния теплового стресса — защитных реакций организма на получение избыточной тепловой энергии извне. Основная цель функциональных изменений при тепловом стрессе в парной — отведение избыточного тепла за счёт перераспределения кровотока к поверхности тела и увеличения потоотделения. Тепловой стресс, как и любой другой стресс, является серьёзной нагрузкой для организма. Он приводит к выбросу значительного количества гормонов стресса, повышению потребления кислорода сердцем, увеличению частоты сердечных сокращений, повышению артериального давления. Приятные же эффекты бани обеспечиваются за счёт выделения веществ, подобных наркотикам — бета-эндорфинов.

В бане основной механизм воздействия на организм — тепловой стресс. Чем выше в бане температура и влажность — тем сильнее явления теплового стресса.

Тепловой стресс в парной состоит из двух фаз: стадии приспособления организма к избытку тепла и (при перегреве) — стадии дезадаптации.

На стадии адаптации к тепловому стрессу («хороший» стресс) происходит усиление кожного кровотока, расширение периферических сосудов, интенсивное потоотделение. На стадии дезадаптации к тепловому стрессу («плохой» стресс) нарушается потоотделение и теплоотдача, значительно возрастает нагрузка на сердечнососудистую систему и почки, происходит интенсивный перегрев организма.

Искусство правильного парения в бане, с точки зрения физиологии, состоит в том, чтобы банщик мог удержаться, словно серфер, на гребне волны «хорошего» стресса и не попал под волну стресса «плохого».

Золотое правило безопасности в бане

Главное — не допустить перегрева организма! При нахождении в парной температура внутренней части (ядра) тела поднимается в среднем на 1 ºC каждые 10 минут. Критической температурой ядра тела является 39 º C. Кожная температура при этом обычно не превышает 42 ºC. Возврат температуры к исходным значениям происходит за 15 мин отдыха в естественных условиях.

При отсутствии своевременного охлаждения наступает фаза «плохого» теплового стресса и возникают явления перегрева и затем — теплового удара.

Исходя из этого, в большинстве стран мира приняты следующие протоколы безопасного посещения парной или сауны (обобщенные данные):

– температура воздуха в беспаровых банях не должна превышать 70–90 ºC.

– температура воздуха в паровых банях не должна превышать 38–55 ºC.

– безопасное время нахождения в парной — не более 10 мин и до первых ощущений дискомфорта. Допустимое — не более 15 мин за один заход.

– обязательный перерыв для охлаждения между заходами — 15 мин.

– максимальное количество заходов в парную — 3 раза.

Посетители бань должны понимать, что все полезные эффекты в парной реализуются даже при невысоких температурах и 10–15-минутных заходах в парную. Любые превышения данного режима по температуре и длительности пребывания могут привести к перегреву организма, тепловому удару, сердечному приступу или, возможно, к смерти.

Баня — факторы риска?

Пар. Паровые бани опаснее других для здоровья за счет нескольких факторов:

– конденсируясь на поверхности тела, пар выделяет тепло и затрудняет потоотделение;

– пар в атмосфере бани уменьшает концентрацию кислорода, растворяя его;

– пар снижает количество кислорода, поступающего из лёгких в кровь за счёт снижения его концентрации в дыхательных путях, выпадения конденсата на стенках дыхательных путей и нарушения функций лёгочных альвеол.

Плохая вентиляция парной или ее отсутствие. Финские строительные нормы предусматривают в саунах 3–8-кратный воздухообмен каждый час. В российских парных вентиляция чаще всего просто отсутствует. Концентрация кислорода в отечественных парных может быть снижена до 10–12% вместо 20–21%.

Прием пищи позднее, чем за 2–3 часа до посещения бани. Приём пищи во время бани или недавно до её посещения вызывает отток крови к пищеварительной системе и ухудшает теплоотдачу. Посещение бани без предварительного приёма пищи за 2–3 часа может привести к снижению уровня глюкозы в крови.

Потребление чая и кофе. Кофеин, содержащийся в чае и кофе, усиливает явления теплового стресса, стимулирует повышение артериального давления.

Употребление алкоголя и наркотиков. Употребление алкоголя и кокаина приводит к нарушению системы терморегуляции, обезвоживанию и недостаточному потоотделению в бане или сауне.

Недостаточное употребление жидкости. Средний объём потери жидкости за всю банную сессию с потом составляет 0,5 л для обычного взрослого человека. Вместе с потом теряются электролиты, что может привести к нарушениям в работе сердца. Оптимальное питьё в бане — изотонический спортивный напиток или негазированная минеральная вода.

Посещение парной в простынях, полотенцах, нанесение на кожу масел, мазей, посещение парной с мокрой кожей. Вследствие этих действий возникает затруднение потоотделения, что приводит к перегреву организма.

Сидение на полках с опущенными ногами. Происходит значительный отток крови к нижним конечностям, увеличивающий нагрузку на сердце, затрудняющий потоотделение и способный привести к головокружениям. Лучше положение на полке — полулежа, лежа или сидя с подобранными на полок ногами.

Обливание ледяной водой или погружение в ледяную воду с головой сразу после парной. Резкое охлаждение головы приводит к рефлекторной остановке сердца, что весьма опасно для пожилых людей и лиц с сердечнососудистыми заболеваниями. Охлаждаться в холодной воде можно не ранее 3–5 мин после остывания при комнатной температуре.

Приём определённых групп лекарственных средств, изменяющих терморегуляцию и затрудняющих потоотделение: средства для снижения артериального давления, лечения бронхиальной астмы, противовоспалительные средства, мочегонные средства, антидепрессанты.

Кому нельзя посещать баню?

Посещение бани противопоказано при любом остром заболевании, кровотечениях (в том числе месячных), онкологических и сердечнососудистых заболеваниях, при черепно-мозговых травмах, сахарном диабете, ожирении 2 степени. Не рекомендуется посещать баню беременным в первые 14 недель беременности, кормящим матерям, младенцам и грудным детям. Людям старше 60 лет не рекомендуется посещать паровые бани. Для пожилых людей наиболее безопасным видом бань являются инфракрасные сауны, которые практически не нарушают функции дыхания, не приводят к гипоксии и вызывают менее выраженные явления теплового стресса.

Андрей Дачник

www.Dom.Dacha-Dom.ru

Статья из журнала “Дом” №11/2017

 

Последние статьи

Оставить комментарий

Заполните обязательные поля(*), либо авторизуйтесь через соц. сети: